في هذا العصر الكثير من الاحداث التي يشعر الانسان امامها احيانا بالضعف والخوف الشديد والعجز وقد تختلط عليه الامور بينها وبين‏‏ #نوبات_الهلع فمن الضروري والمفيد الاستماع من المختصين لمعرفة التفاصيل وكيفية مواجهة هذه المشاعر السلبية بافضل السبل

نحن بأمس الحاجة للتوعية بالصحة النفسية وسماع تفسير علمي من المختصين عن ‏ #نوبات_الهلع على الأقل لمعرفة كيفية التعامل مع الأحبة والمقربين عند تعرضهم لهذه النوبات لأنني فعلاً ومن خلال تجارب شخصية وقفت عاجزة أمام أحباء……

خطوات الرعاية الذاتية للتخلص من نوبات الهلعإليكم أبرز خطوات الرعاية الشخصية التي تساعد في التخلص من نوبات الهلع في الآتي:1. القراءة والتعرف عن نوبات الهلع والقلقيساعد ذلك بالتخفيف من مشاعر القلق والخوف الشديد أثناء النوبة، وذلك بعد تعلم أن هذه المشاعر طبيعية ولن يصاب الشخص بالجنون.2. الابتعاد عن التدخين والكحول والكافيينيساعد تناول الكافيين والكحول، أو التدخين، أو تناول الأدوية المنشطة على تحفيز نوبات الهلع، لذا يساعد الإقلاع عنها في التخلص من نوبات الهلع.3. تعلم كيفية التحكم بالتنفسحيث يساعد التنفس العميق وممارسة تمارين الاسترخاء بشكل عام بالتحكم في التوتر والتخفيف من أعراض القلق والخوف المصاحبة لنوبة الهلع.4. ممارسة النشاط البدنيحيث يساعد ممارسة التمارين الهوائية واليوغا بالتخفيف من الحالة المزاجية الحادة، وتهدئة العقل، والتخفيف من الأعراض الجانبية للأدوية، مثل: ارتفاع الوزن.5. النوم لمدة كافيةتؤدي قلة النوم إلى ازدياد أعراض القلق والأعراض المصاحبة للهلع سوءًا #هيا_عاشور #نوبات_الهلع

حين يرحل أحدهم من حياتك.. تعاقبك الذاكرة بحنق كبير لتفاصيل كثيرة..روائح عطور عابرة، أغنيات ترتبط بشخوص مغادرة، أماكن وشوارع وطرقات وفصول ،والادهى متلازمات كلامية تنطقها بلسانك بكلمات من اقصيتهم من الذاكرة.لعلك بداية تبكي الأحداث والذكريات أكثر مما تبكي الشخصيات، لعلك تبكي نفسك أكثر من أي شىء آخر. وعند كل عطر عابر تتنشقه أو شارع تمر به ينتابك نوبة من الهلع وتشعر أنك أسير لتلك النوبات المتفاوتة.ترى كأنه من الصعب أن تنسى علاقة طويلة ربما لانها شغلت جزء كبيرا من عمرك وقد حازت على وقت طويل من تفكيرك. لكنك بعد وقت ليس ببعيد ومهما كان الوشم عميق في قلبك ستتفاجىء بأمر حتى تدهش من نفسك. لا شيء. .لاشيء.. في الذاكرة ليس هنالك من روائح أو مشاهد لا نوبات هلع او حتى قرصات وجع ،ليس هناك أبدية في شىء ..وستخشى ان تتوقف عن نوبات الهلع واجترار الألم... لكنها ستنتهي ..وستمضي وكأنك ولدت اليوم .تلك وحدها جبروت الإنسان المستمدة من رحمة الله تعالى بعبده. وذاك يحدث ان ارحلته، أو ارحله القدر ... #هيا_عاشور #نوبات_الهلع

check Icon تم نسخ الرابط بنجاح