صحه_بدنيه#
حدد أهدافاً❤ابدأ بأهداف بسيطة ثم تقدم نحو أهداف ذات مدى أبعد، تذكَّر أن تجعل أهدافك واقعية وقابلة للتحقيق. فمن السهل أن تُصاب بالإحباط وتستسلم إذا كانت أهدافك طموحة أكثر من اللازم، على سبيل المثال، إذا لم تكن تمارس الرياضة منذ فترة، يمكن أن يكون الهدف قصير الأجل هو السير لمدة 10 دقائق يوميًا على مدار خمسة أيام في الأسبوع، فحتى ممارسة التمارين الرياضية لفترات القصيرة لها فوائد، بعد ذلك، يمكن أن يكون الهدف المتوسط هو السير لمدة 30 دقيقة على مدار خمسة أيام في الأسبوع. #صحه_بدنيه #اللياقه_والرشاقه
تفويت الوجبات خلال اليومتعتمد هذه الطريقة من حمية الصيام المتقطع على تفويت وجبة رئيسية أو وجبتين خلال النهار في حالة عدم الشعور بالجوع أو الانشغال عن تناول الطعام، ولكن مع مراعاة تناول طعام صحي في الوجبات المتبقية، فهو صيام متقطع غير منظم أو مخطط له. #صحة_بدنية #اللياقه_والرشاقه
هناك تمارين يومية يجب علينا القيام بها يوميا للحفاظ على لياقة أجسامنا، وأحد هذه التمارين:تمرين دفع القرفصاء Burpee:يستهدف هذا التمرين بشكل فعّال قلبك وصدرك وساقيك في وقت واحدقف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وذراعيك على جانبيك، ادفع وركيك للخلف واثني ركبتيك واخفض جسمك إلى وضع القرفصاء. ضع يديك على الأرض مباشرة أمام قدميك. اقفزي بقدميك للخلف لتهبط برفق على أصابع قدميك في وضع اللوح الخشبي. يجب أن يشكل جسمك خطاً مستقيماً من رأسك إلى الكعبين. ادفع لأعلى لرفع الجسم عن الأرض والعودة إلى وضع اللوح الخشبي. ثم، اقفز بقدميك للخلف مع النزول على يديك. ضع ذراعيك فوق رأسك واقفز في الهواء، ثمَّ أنزل ظهرك إلى وضع القرفصاء. #صحه_بدنيه #اللياقه_والرشاقه
فوائد سمك السلمون 🐟 ....- البروتين العالي- الاوميجا 3- مضادات الاكسدة والالتهابات- السيلينيوم وفوائده في رفع المناعة والوقاية من السرطان- الزنك - البوتاسيوم- فيتامين D3 وB- فوليك اسيد-مرض السكر-الرجيم- صحة القلب والعيونكل هذه الفوائد تجعل وجبة سمك السلمون وجبة صحية وغنية بالفوائد #صحة_بدنية #اللياقة_والرشاقة
للتخلص من دهون البطن يجب أن يعتمد مظامك الغذائي بشكل يومي على:التوقف عن السكرياتتقليل الملحشفط البطنشرب القرفة والزنجبيلتناول الألياف القابلة للذوبانتناول حمية غنية بالبروتينتقليل مستويات التوترالحصول على قسط كافي من النوم المريحتناول الأسماك الدهنية كل أسبوعشرب عصير الفاكهةإضافة خل التفاح إلى الطعامتناول الزباديتجربة الصيام المتقطعشرب الشاي الأخضر. #صحة_بدنية #اللياقة_والرشاقة
نسخ الرابط