ويدجز#
ابني ياكل ايه قبل و بعد التمرين ؟!قبل التمرين :- لازم يكون شبعان بوجبة أساسية فيها بروتين و نشويات صحية و دهون قليلة عشان الأكل ما يبقاش مجهد للجهاز الهضمي و الوجبة دي تكون قبل التمرين يفضل ب٢-٣ ساعات -قبل التمرين بنص ساعة ممكن ياخد سناك صحي غني بالنشويات و منخفض الألياف عشان يديله طاقة في التمرين زي الفاكهة :٣-٥ تمرات موزة كبيرة نص كوب عصير مانجو طب و بعد التمرين :-حيبقي محتاج وجبة فيها بروتين و نشويات و مش دسمة عشان امتصاصها يكون أسرع و تعوض العضلات عن المجهود اللي اتبذل و يفضل تناولها خلال ٣٠ دقيقة عشان التمرين يحافظ و يزود الكتلة العضلية مش يكسرها .يعني مثلا لو جعان أوي ممكن ياكل :ساندوتش فراخ مشوية ساندوتش زبدة فول سوداني بالعسل بطاطس ويدجز مشوية و كفتة أو ممكن يكون سناك خفيف بعد التمرين :كوب لبن بالكاكاو و العسل سوداني و موزة لبن رايب و تمر #محتوى_مصري #محتوى_المجتمعات #محتوانا_غير
نسخ الرابط